Yüz Yüze Diyet

Bu Günün Konusu Özellikle Kadınların Yakındığı Ödem

Bugünün konusu özellikle kadınların yakındığı ödem

Ödem en genel tanımı ile vücudumuzun belli bölgelerinde görülen yangısız şişlik.
~Bilimsel açıklaması ise şu şekilde
~Deri ve diğer dokularda, hücreler arası mesafede normalde bulunması gerekenden daha fazla sıvı bulunmasıdır.
~Vücudumuzdaki şişliğin ödem olup olmadığını kesin olmasa bile el ile anlamak mümkündür.
~Kol bileğimiz, ayaklar veya bacaklar gibi eklem bölgelerine bastırdığımizda çökme oluyorsa beyazlık gözleniyor ise ve bu çökme hemen eski haline dönmüyorsa ödem var diyebiliriz.

Peki ödemin oluşma sebepleri nelerdir

Aşırı tuz tüketimi/Aşırı şeker tüketimi
-Stres
-Hormonal bozukluklar
-Su tüketimi azlığı
-Uzun süre ayakta kalmak

-Düzensiz uyku uykusuzluk

-Hareketsizlik

-Düzensiz fiziksel aktivite
-Magnezyum eksikliği
-Regl dönemi öncesi
-Hamilelik
-Bazı ilaçlar (kortizon,doğum kontrol,tansiyon ilaçları)

Ödemi azaltmak için

Düzenli olarak su tüketilmelidir.
Tuz ve tuzlu gıdaların tüketimini azaltmak gerekir.
Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Posa tüketimi arttırılmalıdır.
Basit karbonhidrat alımı azaltılmalıdır.
Alkollü ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
Magnezyum potasyum alımı artırılmalıdır.
Beslenmenize ödem sökücü gıdalar eklenmelidir.Ödemi azaltmak icin bize yardımcı olan bazı gıdalar:👇

Ananas, yeşil çay, salatalık, maydanoz, kivi, nar, yaban mersini, yoğurt, kefir, turp ,yulaf, biberiye, papatya çayı, kiraz sapı çayı

Vücudumuzun su tutması kalp ve böbreklerin fazladan çalışmasına neden olacaktır. Bu sebeple vücudumuza ve yediklerimize dikkat etmeliyiz.

Öğrenci Diyetisyen Halime İrem MÜCDE

Bir cevap yazın

gtag('config', 'UA-162667374-1');