Yüz Yüze Diyet

D Vitamini Eksikliği

D vitamini :
Ülkemizde eksikliği çok görülen bir vitamindir.
-En iyi kaynağı Güneş ışığıdır.
-Bu yüzden cildimizin doğrudan güneş ışığı alması oldukça önemlidir.
-D vitamininden maksimum düzeyde yararlanmak istiyorsak saat 10.00 -15.00 arasında koruyucu krem kullanmadan

15-20 dakika el ayak dizler ve dirsekler açık bir şekilde güneşlenmek gerekir. .

-15-20 dakika geçtikten sonra koruyucu krem kullanılabilir.
-D vitaminin görevleri: •Bağırsaklardan kalsiyum emilimini hızlandırır.
•Kemik ve böbreklerden kana kalsiyum taşır.
•Böbreklerden kana kalsiyum geri emilimini artırmaktadır.
•Bağışıklığın sağlanmasında rolü vardır.
•Kasların ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına etkisi vardır.
D vitamini yetersizliğinde ;
•Kemiklerde incelme
°Kilo vermekte güçlük
•Eklem ağrısı °Tatlı atakları
•Yorgunluk
°Saç dökülmesi
•Kaş güçsüzlüğü
°Kronik baş ağrısı
•Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
°Kemik erimesi
gibi septomlar görülmektedir.
-Yetersizliğin görüldüğü başlıca gruplar; yaşlılar, eve bağımlılar, gebe kadınlar ve küçük çocuklardır.

D vitaminini ;
~balık yağı
~Yağlı balıklar (somon,sardalye,ton balığı gibi )
~Yumurta
~Mantar
~Süt ve süt ürünleri
~Tahıllar
kaynaklarından alabiliriz.

Öğrenci Diyetisyen Halime İrem MÜCDE

Bir cevap yazın

gtag('config', 'UA-162667374-1');