Yüz Yüze Diyet

Karnabahar Graten Tarifi

Karnabahar Graten Tarifi

Karnabahar graten kış sebzelerinin çiçeği karna baharlı lezzetli bir tarif

1 küçük boy karnabahar
1 yumurta
3 su bardağı süt

2 yemek kaşığı kepekli un

2 yemek kaşığı sıvıyağ

tuz, karabiber

4 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri

Karnabaharı çiçeklerine ayırıp diri kalacak şekilde haşlıyoruz.Suyunu süzüp fırın tepsisine dizin.
Ayrı bir kapta yumurta, süt, un, sıvı yağ, tuz ve karabiberi iyice çırpın.
Bu karışımı karnabaharın üzerine dökün.200 derecede önceden ısıtılmış fırına verip 30 dk. pişirin.
30 dk sonra fırından çıkarıp üzerine kaşar rendesini serpin. 6 porsiyon çıkıyor ve porsiyonu 160 kalori

Berrak Can
Uzman diyetisyen Halic Üniversitesi Yüksek Lisans

Bir cevap yazın

gtag('config', 'UA-162667374-1');